[...] o 2100kcl mniej niż powinna,to czy jest jakiś wzór,zeby obliczyć ile schudnie sie jesli je sie o np,te 2100kcl mniej ? Prościej: Czy jest jakaś reguła,ze jezeli zjemy X kalorii mnie na tydzień to schudniemy Y ??? Ilę mniej kalorii to ilę mniej kilo ??? Troszkę tu zagmatwałam,ale jeżeli ktos wie o co mi chodzi,to bardzo prosze o odpowiedź
[...] odrazu zauwazylo... niestety zima,... i sie zalalem. Moja prosba do znawcow, czy stosowac jakies suplementy chroniace miesnie przez wypompowaniem... szczerez sam nie wiem jak to fachowo napisac ale glownie chodzi mi o to czy stosowac jakis specyfik co by moim miesnia "nie dziala sie krzywda" badz moze jest to zbedne.... Z gory dzieki za rady.
1. Powiedzcie mi co daje lepsze efekty jeżeli chodzi o ramiona(biceps triceps): lepiej jak bede ćwiczył je razem (biceps+triceps), czy jak biceps bede ćwiczył z grzbietem, a triceps z klatką?? 2. I mam jeszcze takie pytanie: czy jak ćwicze na mase to opłaca sie ćwiczyć brzuch?? Co powoduje wykonywanie ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Czy tak jak [...]
Mam 20lat 177cm wzrostu i waze 74kg. Chce schudnac jakies 8-10kg. Wiem ze najważneijsza jest dieta jem 4-5 posiłków dziennie ostatni o 18:00. Jesli chodzi o ćwiczenia to zacząłem biegac wiem ze liczy sie cza treningu biegam 50-60 minut. Mam w zwiazku z tym pytanie. Wiekrzosc osób radzi mi biegac co 3dni zeby renerowac miejsce wydaje mi sie ze to [...]
[...] jak ba ja naprawde jestem zielony w te sprawy.przgladalem juz forum i sa ruzne oznaczenia w cwiczeniach a mianowicie 10x10x8x8x6x4 co to jest????? POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!! jesli chodzi omnie mam 184cm wzrostu i okolo 100kg wagi :( moze i waga jest dobra ale moj wyglad zostaia duzo do zyczenia i chcem cos z tym zrobic. HHHHHEEEEELLLLLPPPPP!!!!!!
witam mam okolo 20kg maltodekstryny, zostalo mi tez kolo 2kg bialka chodzi o to, z czym i w jakich proporcjach to mieszac, co dodac dla podbicia kcal i wartosci odzywczych, co dodac dla smaku? Chcialbym robic raz dziennie wieksza ilosc i rozdzielac w ciagu dnia myslalem zeby z mlekiem albo maslanka to rozrabiac, ale w jakich ilosciach najlepiej? [...]
[...] Ktora byscie polecali, a moze na poczatek kupic cos tanszego?(Chociaz jestem przeciwnikiem bubli, wole wydac wiecej i miec cos porzadniejszego, niz potem zalowac) Jesli chodzi o diete-nie jest najgorzej-mysle, ze jem zdrowo, staram sie ograniczac ilosc zjadanego niezdrowego pokarmu =]. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: kromka z [...]
[...] w tygodniu na siłce tez cwicze 4 razy w tygodniu. Mam pytanie co wziąść przed czy po aerobach zeby mi sie miecho nie spalało?? i jakien jest najlepsze białko w miare tanie ??chodzi mi o firme z góry dziekuje i pozdrówka !!! aha mam 16 lat 173 wzrostu i waze 73kg noi mam troche tłuszczyku!! na siłce mam jusz troche doswiadczenia ale prosze o [...]
jestem zielony trochę jeżeli chodzi o suple - powiedżcie czy te co chcę kupić są dobre: (w nawiasach jak chcę brać) Vitalmax - creatin monohydrate 100g - 100% kreatyny mikro 250 za 17zł (ok. 5g dziennie) mam narazie IZO PLUS SPORT 400g, więc będę to pił a później jak wytracę to to kupię jakieś CARBO np. Olimp - carbo nowa formuła - 1000g. za [...]
Mam 17 lat, waże 85 kg chodzi mi glównie o mase mięśniowa i o lekkie spalenie tłuszczu. Mój program Poniedziałek Biceps - uginanie ramion podchwytem 5 serii po 12 (14 kg), uginanie ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po [...]
Witam! Jestem dość "zielony" jeśli chodzi o aspekt kulturystyki. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc :) Mam kilka pytań: 1. Czy możliwy jest trening bez diety? Dieta byłaby dla mnie uciążliwa, nie jestem "na swoim" więc nie mam możliwości regulacji posiłków. Nie napalam się na super rzeźbę, jedynie na w miare ogarnięty brzuch i klatę [...]
[...] Początkowe/Aktualne wymiery wzrost:187cm / 187cm waga: 69kg / 72kg obwód klatki:98cm / 105cm obwód w pasie:78cm / 78cm biceps: 31cm / 35cm Proszę o ocenę rezultatów, głównie chodzi mi o to czy rosnę w dobrym tempie i czy należało by coś zmienić? Dziękuje za pomoc:-) Zmieniony przez - Marcelikie w [...]
waham się pomiędzy poniższymi gainerami-mam 250 zł i nie wiem co ybrać ,aby przyrost masy był największy(tłuszcz mi nie przeszkadza-chodzi mi o masę mięśniową).Dietę i trening postaram się robić jak najlepiej oto gainery: mega mass 2000 usa giant mega mass 4000 usa top mass professional massive whey gainer ultimate whey gainer nutrend gain fast [...]
[...] chociaż dopiero co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie [...]
[...] Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te ćwiczenia sa tylko na "podtrzymanie" Prosiłbym o sprawdzenie planu.
Witam Jak sama nazwa tematu mówi chodzi mi o przetrenowanie. Otóż na początku czerwca wziąłem 87,5 kg i od tego czasu zacząłem używać kreatyny, a dokładniej jabłczanu...Trenowałem 3 razy w tygodniu. Dzisiaj byłem na siłownie i próbuje podnieś 90 kg, nie udało się. Próbuję 75 kg, też nie poszło. Dopiero 70 kg udało mi się podnieść półtora [...]
Siema !!!! co myslicie o odbloku po mecie + omie z Clenbuterol slyszalem ze watroba dostaje po piz..ie no a wiadomo ze meta watroby nie glaszcze kiedy i jak brac to wiem nie wiem czy sylimarol i hepatil wystarcza jezeli chodzi o watrobe ??????? a no i nie wiem czy kupowac cos jeszcze na odblok po tym cyklu czy na tym zaprzestac ?????
Witam otóż ćwicze bardzo cieżko ponad 4 miesiące efekty są ale nie takie jakie chciałem wylewając tony potu. Chciałbym zakupić jakąś odżywke lub białko na przyrost muskulatury, rzezby(Kompletnie sie na tym nie znam). Co byście mi polecili cena nie gra roli. Chodzi mi też o to żeby nie brać czegoś niebezpiecznego dla organizmu typu koks,kreatyna [...]
Witam mam problem ponieważ mniej więcej wiem co mam robić ale nie koniecznie wiem jak to rozmieścić w swoim planie oczywiście jeśli się mylę z jakaś kwestia to proszę mnie poprawić :) Chodzi tu o Kalenistyke, sprawa wygląda tak ze rozkładając to na plan treningowy tygodniowy to mam 2 treningi mocne które uwzględniają wszystkie górne partie ciała [...]
[...] wieczorny to 2 jabka,1banan,biore2odrzywki:protein90 i ultra mas weider(ultra mas ma 800kcal na porcje a ja biore 2porcje dziennie)chcialbym wiedziec czy dobrze jem??jesli chodzi o cwiczenia to:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:barki,miesnie grzbietowe sroda:odpoczynek czwartek:plecy,biceps piatek:miesnie nug [...]
